Top 7 cách tăng miễn dịch cho người bệnh nền được chuyên gia khuyên dùng

Hệ miễn dịch là hàng rào tự nhiên giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Với người có bệnh nền như tim mạch, đái tháo đường hay suy thận, hệ miễn dịch thường bị suy giảm, dẫn đến nguy cơ cao mắc các bệnh nhiễm trùng hoặc biến chứng nặng. Do đó, việc chủ động tìm cách tăng miễn dịch cho người bệnh nền là điều vô cùng cần thiết. 

Việc tăng cường miễn dịch không chỉ giúp phòng ngừa bệnh tật tốt hơn, mà còn hỗ trợ quá trình điều trị, làm chậm tiến trình tiến triển của bệnh mạn tính. Dưới đây là 7 gợi ý khoa học được các chuyên gia khuyến nghị, có thể áp dụng linh hoạt trong đời sống hàng ngày.

1. Ăn uống khoa học, đủ vi chất

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ giúp kiểm soát các bệnh lý nền mà còn góp phần nâng cao chức năng miễn dịch. Người bệnh nên tăng cường:

• Rau xanh và trái cây giàu vitamin C như cam, chanh, ổi để hỗ trợ chống oxy hóa và tăng cường hàng rào miễn dịch
• Cá béo (như cá hồi, cá thu) – nguồn cung cấp vitamin D giúp điều hòa hoạt động của hệ miễn dịch
• Thực phẩm chứa kẽm như hạt bí, đậu lăng – vi chất thiết yếu cho quá trình sản xuất và hoạt động của các tế bào miễn dịch
• Vitamin B6, selen và các chất chống oxy hóa từ các loại hạt, quả mọng – giúp hỗ trợ sản xuất kháng thể và tăng cường hoạt động của bạch cầu

Đặc biệt, chế độ ăn đủ chất xơ từ rau củ và ngũ cốc nguyên cám có tác dụng nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột – một yếu tố quan trọng gián tiếp thúc đẩy khả năng miễn dịch của cơ thể.

Bên cạnh đó, cần hạn chế tiêu thụ đường tinh luyện, chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến sẵn, vì đây là những yếu tố làm gia tăng phản ứng viêm và có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch.

2. Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Giấc ngủ là thời điểm cơ thể sản sinh các tế bào miễn dịch, sửa chữa tổn thương và tái tạo năng lượng. Người có bệnh lý nền nên duy trì thói quen ngủ đủ 7–8 giờ mỗi đêm, ưu tiên đi ngủ đúng giờ, tránh ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử trước khi ngủ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.

Thiếu ngủ kéo dài có thể làm suy giảm hoạt động của tế bào NK (Natural Killer cells) – một trong những “lực lượng tuyến đầu” giúp cơ thể tiêu diệt virus, vi khuẩn và tế bào bất thường.

Bên cạnh đó, giấc ngủ sâu và chất lượng còn đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hormone, cải thiện tâm trạng và giảm stress – những yếu tố có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe hệ miễn dịch.

3. Vận động nhẹ nhàng và đều đặn – tăng cường miễn dịch từ bên trong

Tập thể dục là một trong những cách tự nhiên giúp kích hoạt hệ miễn dịch, tăng cường tuần hoàn máu và giảm phản ứng viêm trong cơ thể. Đối với người có bệnh lý nền, nên lựa chọn các hình thức vận động nhẹ nhàng như:

• Đi bộ thư giãn
• Yoga
• Đạp xe chậm
• Bơi lội với cường độ vừa phải

Nếu thể trạng yếu, có thể bắt đầu với 10–15 phút vận động mỗi ngày, rồi tăng dần thời gian khi cơ thể đã thích nghi.

Hoạt động thể chất đều đặn cũng góp phần cải thiện chuyển hóa glucose và lipid – yếu tố then chốt trong kiểm soát bệnh nền như đái tháo đường hay rối loạn mỡ máu.

Điều quan trọng nhất không nằm ở cường độ, mà là duy trì thói quen vận động hằng ngày, tránh ngồi lâu, ít di chuyển – những yếu tố âm thầm làm suy yếu khả năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể.

4. Quản lý căng thẳng tinh thần

Căng thẳng mãn tính có thể làm suy giảm hệ miễn dịch thông qua việc tăng nồng độ cortisol – hormone gây ức chế hoạt động miễn dịch. Đây là trạng thái dễ gặp ở người có bệnh lý nền, do thường xuyên lo lắng về tình trạng sức khỏe, chi phí điều trị hoặc chất lượng cuộc sống.

Một số phương pháp thư giãn tinh thần đơn giản có thể áp dụng hàng ngày gồm:

• Thiền hoặc yoga nhẹ nhàng
• Đọc sách
• Trò chuyện với người thân, bạn bè
• Nghe nhạc thư giãn

Khi cần thiết, người bệnh có thể tìm đến các chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ, giúp cân bằng cảm xúc và cải thiện sức khỏe tinh thần. Tâm lý ổn định không chỉ góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống, tăng hiệu quả điều trị, mà còn hỗ trợ duy trì hoạt động miễn dịch ở trạng thái cân bằng và ổn định.

5. Cách tăng miễn dịch cho người bệnh nền bằng thực phẩm bổ sung

Trong một số trường hợp, chế độ ăn không cung cấp đủ vi chất thiết yếu. Khi đó, người bệnh có thể bổ sung các chất như vitamin C, D, kẽm, selen hoặc probiotics thông qua thực phẩm chức năng. Các nghiên cứu cho thấy vitamin D và kẽm đặc biệt quan trọng trong việc kích hoạt các tế bào miễn dịch.

Một số sản phẩm phổ biến được khuyến nghị là viên bổ sung vitamin D3, kẽm gluconate, men vi sinh (probiotic đa chủng), hoặc beta-glucan chiết xuất từ nấm men. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để tránh tương tác thuốc hoặc dùng sai liều, đặc biệt ở người bệnh nền đang điều trị thuốc dài hạn.

6. Chăm sóc sức khỏe đường ruột

Hơn 70% tế bào miễn dịch nằm ở ruột. Do đó, hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh góp phần tăng cường đề kháng. Người bệnh nên ăn nhiều chất xơ hòa tan, dùng thực phẩm lên men tự nhiên như sữa chua, miso hoặc kim chi.

Ngoài ra, nên uống đủ nước để hỗ trợ nhu động ruột, hạn chế táo bón – vốn gây tích tụ độc tố ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Tránh dùng kháng sinh tùy tiện vì dễ làm rối loạn hệ vi sinh, từ đó suy yếu hàng rào miễn dịch tự nhiên.

7. Kiểm soát tốt bệnh nền

Việc duy trì ổn định các chỉ số huyết áp, đường huyết và chức năng thận là điều kiện tiên quyết để hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Khi bệnh nền không được kiểm soát tốt, hệ miễn dịch buộc phải liên tục “phân tán nguồn lực” để đối phó với tình trạng viêm âm ỉ kéo dài, khiến khả năng đề kháng trước virus và vi khuẩn suy giảm.

Để bảo vệ sức khỏe toàn diện, người bệnh cần:

• Tuân thủ nghiêm túc phác đồ điều trị do bác sĩ chỉ định
• Tái khám đúng lịch hẹn và theo dõi chỉ số sức khỏe tại nhà (như huyết áp, đường huyết)
• Tuyệt đối không tự ý ngưng thuốc hoặc thay đổi liều dùng khi chưa có hướng dẫn từ nhân viên y tế

Kiểm soát bệnh nền tốt không chỉ giúp hạn chế biến chứng nguy hiểm, mà còn góp phần ổn định và củng cố hệ miễn dịch – đặc biệt quan trọng trong bối cảnh dễ bị tổn thương bởi các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài.

Tăng cường miễn dịch cho người bệnh nền không phải là việc làm trong ngày một ngày hai, mà là quá trình chăm sóc tổng thể từ chế độ ăn, vận động, giấc ngủ đến kiểm soát bệnh lý. Những cách tăng miễn dịch cho người bệnh nền nêu trên tuy đơn giản nhưng hiệu quả nếu được duy trì đều đặn.

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua hotline 0865 989 594 hoặc để lại câu hỏi tại đây để được tư vấn chi tiết hơn!

Xem thêm: 5 lý do tại sao người bị tiểu đường dễ bị nhiễm trùng và cách phòng ngừa hiệu quả