Sự thật về đề kháng: 7 điều có thể bạn chưa biết

Hệ miễn dịch được xem như “lá chắn bảo vệ” quan trọng nhất của cơ thể, giúp chống lại bệnh tật và các tác nhân gây nhiễm trùng. Không chỉ đóng vai trò phòng vệ, hệ miễn dịch còn hỗ trợ cơ thể hồi phục nhanh chóng sau chấn thương hoặc bệnh lý.

Vậy làm thế nào để duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh và tăng cường đề kháng? Bí quyết chính là áp dụng lối sống lành mạnh, bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng, và đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Những nguyên liệu quen thuộc như tỏi, gừng, nghệ hay các loại trái cây giàu vitamin C chính là “đồng minh” đắc lực cho hệ miễn dịch. Hãy cùng khám phá những sự thật thú vị về sức đề kháng trong bài viết này để chăm sóc sức khỏe của bạn tốt hơn nhé!

1. Các tế bào bạch cầu – những chiến binh bảo vệ cơ thể

Giống như những hiệp sĩ dũng cảm chiến đấu với rồng, các tế bào bạch cầu sẽ hoạt động ngay khi phát hiện dấu hiệu bất thường trong cơ thể. Có hai loại tế bào bạch cầu chính: phagocytes và lymphocytes.

+ Phagocytes: Những tế bào này có thể di chuyển qua các mạch máu và mô để tiêu diệt hoặc hấp thụ các yếu tố gây hại. Chúng nhắm đến các tác nhân gây bệnh (hoặc mầm bệnh) và độc tố. Khi một phagocyte hấp thụ mầm bệnh, nó sẽ phát ra một hóa chất giúp các lymphocytes nhận diện loại mầm bệnh này.

+ Lymphocytes: Mỗi mầm bệnh đều mang một kháng nguyên đặc biệt, và lymphocytes mang các kháng thể để chống lại chúng. Các loại lymphocytes bao gồm:

• • B cells: Tạo ra các kháng thể để tấn công vi khuẩn, virus và độc tố.
  • T cells: Tiêu diệt các tế bào bị virus xâm nhập hoặc đã trở thành ung thư.
  • Natural Killer (NK) cells: Tiêu diệt các tế bào nhiễm trùng hoặc ung thư bằng cách sử dụng enzyme thay vì kháng thể.

Cơ thể của bạn tạo ra các kháng thể mới mỗi khi tiếp xúc với một kháng nguyên mới. Nếu cùng một kháng nguyên xuất hiện lại, cơ thể sẽ nhanh chóng tạo ra kháng thể để tiêu diệt nó.

Một giọt máu có thể chứa đến 25.000 tế bào bạch cầu!

2. Sốt và viêm: dấu hiệu cho thấy hệ miễn dịch đang hoạt động

Dù không thoải mái, sốt và viêm là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang làm tốt công việc của mình:

• Sốt: Giải phóng tế bào bạch cầu, tăng cường trao đổi chất và ngừng sự phát triển của một số sinh vật gây bệnh.
• Viêm: Do histamine từ các tế bào bị tổn thương gây ra. Các triệu chứng bao gồm đỏ, nóng, đau và sưng, giúp hạn chế tác động của các chất kích thích.

3. Ngủ đủ giấc để tăng cường sức đề kháng

Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Khi ngủ, hệ miễn dịch được phục hồi và các tế bào bạch cầu được sản xuất, giúp cơ thể chiến đấu hiệu quả với mầm bệnh. Thiếu ngủ làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và các bệnh lý khác.

Ngoài ra, giấc ngủ đủ còn giúp điều hòa hormone cortisol, giảm viêm và tăng khả năng chống lại các bệnh mạn tính. Đảm bảo ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm giúp hệ miễn dịch hoạt động tối ưu, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại.

4. Tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời sẽ tốt cho sức khỏe

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D, hỗ trợ cải thiện tâm trạng và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tim mạch, một số loại ung thư và các bệnh tự miễn.

Lưu ý: Tiếp xúc quá lâu với ánh sáng mặt trời có thể làm tổn thương hệ miễn dịch và làn da của bạn.

Bảo vệ khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời:

• Sử dụng kem chống nắng (SPF 30+).
• Mặc trang phục bảo vệ như mũ, kính râm và áo dài tay.
• Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều.

5. Căng thẳng: kẻ thù làm suy giảm đề kháng

Căng thẳng kích thích sản xuất cortisol, adrenaline và các hormone stress, giúp cơ thể đối phó với căng thẳng tạm thời. Tuy nhiên, căng thẳng kéo dài có thể gây rối loạn chức năng cơ thể và tăng nguy cơ mắc các vấn đề như:

• Lo âu, trầm cảm, vấn đề tiêu hóa.
• Bệnh tim mạch, rối loạn giấc ngủ.
• Vấn đề về trí nhớ và khả năng tập trung.

Hãy kiểm soát căng thẳng bằng cách:

• Thiền, yoga, châm cứu.
• Trị liệu tâm lý, trị liệu nghệ thuật, thể dục.
• Ăn uống lành mạnh.

6. Cười nhiều hơn chính là liều thuốc tự nhiên cho hệ miễn dịch

Điều thú vị là cười có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giúp giảm căng thẳng. Thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng cười kích thích việc giải phóng các chất hóa học tạo cảm giác hạnh phúc trong não, giúp chống lại căng thẳng. Phản ứng tự nhiên này có thể tăng cường đề kháng, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.

Đi xa hơn nữa, một nghiên cứu về các bà mẹ sau sinh đã phát hiện rằng liệu pháp cười có thể có tác động tích cực đến hệ miễn dịch. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những phụ nữ tham gia liệu pháp cười có chức năng miễn dịch được cải thiện, làm nổi bật vai trò của một hành động đơn giản như cười có thể tạo ra sự khác biệt thực sự trong việc hỗ trợ sức khỏe miễn dịch.

7. Một số người có sức đề kháng rất yếu hoặc không có hệ miễn dịch

Bộ phim “The Boy in the Plastic Bubble” (Cậu Bé Trong Bong Bóng Nhựa) năm 1976 miêu tả một người có hệ miễn dịch suy yếu, phải sống trong môi trường hoàn toàn vô trùng vì cơ thể họ không thể chống lại các bệnh nhiễm trùng. Mặc dù câu chuyện là hư cấu, nhưng bệnh lý suy giảm miễn dịch — suy giảm miễn dịch kết hợp nặng (SCID), hay còn gọi là “bệnh cậu bé trong bong bóng” — lại là một tình trạng có thật. SCID xảy ra ở khoảng 1 trong 100.000 ca sinh, khiến cơ thể không thể sản xuất đủ tế bào miễn dịch để chống lại nhiễm trùng.

Trước đây, ghép tủy xương từ người hiến tặng có cùng huyết thống là phương pháp điều trị duy nhất cho những bệnh nhân mắc SCID. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, liệu pháp gen đã được nghiên cứu và chứng minh là một phương pháp điều trị đầy hứa hẹn, giúp tăng khả năng sản xuất tế bào miễn dịch cho bệnh nhân và cải thiện khả năng phục hồi sức khỏe của họ.

Như vậy, sức đề kháng không chỉ là một hệ thống bảo vệ cơ thể mà còn là kết quả của những thói quen hàng ngày chúng ta duy trì. Từ chế độ ăn uống, việc tập luyện thể thao cho đến giấc ngủ đủ và chất lượng, mỗi yếu tố đều góp phần vào việc củng cố sức khỏe và khả năng chống lại bệnh tật. Hiểu đúng về sức đề kháng và chăm sóc cơ thể từ những điều đơn giản chính là cách để bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và năng động.

Để hiểu thêm về các phương pháp chăm sóc sức khỏe, quý độc giả vui lòng liên hệ hotline 0865989594 hoặc đặt câu hỏi tại đây.

Xem thêm: Top những thực phẩm tốt cho hệ miễn dịch: Lựa chọn thông minh để khỏe mạnh