7 cách làm mát gan đơn giản tại nhà được chuyên gia bật mí

Trong những ngày hè oi bức, lá gan – cơ quan giải độc chính của cơ thể – phải làm việc tích cực hơn để xử lý nhiệt độ, thực phẩm, đồ uống và thậm chí cả cảm xúc tiêu cực. Nhiệt độ cao kết hợp với thói quen ăn uống thất thường có thể khiến gan quá tải, dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, nóng trong người, nổi mụn, và rối loạn tiêu hóa. Do đó, việc áp dụng các cách làm mát gan đúng cách tại nhà là vô cùng cần thiết để duy trì sức khỏe toàn diện trong những ngày nóng nực.

Dưới đây là 7 cách làm mát gan đơn giản, hiệu quả mà các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng ngay hôm nay.

1. Uống đủ nước – cách làm mát gan đơn giản và hiệu quả nhất

Nước là “trợ thủ” đắc lực cho gan trong việc lọc và đào thải độc tố. Khi cơ thể mất nước do nắng nóng hoặc hoạt động ngoài trời, gan phải làm việc nhiều hơn để duy trì chức năng trao đổi chất. Việc uống đủ nước mỗi ngày – khoảng 2–2.5 lít đối với người trưởng thành – giúp tăng cường lưu thông máu đến gan, đồng thời hỗ trợ quá trình giải độc hiệu quả hơn.

Mẹo nhỏ: Bạn có thể thêm vài lát chanh, lá bạc hà hoặc dưa leo vào nước để tăng hương vị và tăng cường tác dụng làm mát gan tự nhiên.

2. Ưu tiên thực phẩm tươi, mát trong thực đơn hằng ngày

Chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây tươi là một trong những cách làm mát gan tại nhà lành mạnh. Các loại rau củ như cải bó xôi, mồng tơi, rau má, rau dền, bí xanh, dưa leo chứa nhiều nước, vitamin và chất chống oxy hóa, giúp giảm tình trạng viêm gan và cải thiện chức năng gan.

Trái cây như dưa hấu, thanh long, cam, bưởi, chanh không chỉ giàu vitamin C mà còn giúp tăng cường enzyme gan, hỗ trợ giải độc và mát gan.

3. Hạn chế thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ và chất bảo quản

Đồ chiên rán, thức ăn nhanh, thịt chế biến sẵn là những “gánh nặng” lớn đối với gan. Chúng chứa nhiều chất béo bão hòa, chất bảo quản và phụ gia, khiến gan phải hoạt động quá tải để phân giải. Việc tiêu thụ thường xuyên sẽ khiến gan bị viêm, tích tụ mỡ và suy giảm chức năng.

Thay vào đó, bạn nên chọn các món luộc, hấp, salad tươi – vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa là cách làm mát gan hiệu quả từ chế độ ăn uống.

4. Tăng cường các loại nước mát, trà thảo dược

Các loại trà có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên như trà atiso, trà diệp hạ châu, trà nhân trần, trà bạc hà, trà xanh… nổi tiếng với khả năng thanh nhiệt, lợi mật, hỗ trợ giải độc gan.

• Atiso giúp tăng tiết mật, thúc đẩy đào thải độc tố.
• Diệp hạ châu (cây chó đẻ) có tác dụng kháng viêm, mát gan, giải độc.
• Bạc hà giúp dịu gan, chống co thắt đường mật.

Đây là nhóm cách làm mát gan tự nhiên được cả y học cổ truyền và hiện đại đều đánh giá cao.

5. Giảm tiêu thụ rượu bia và nước ngọt có gas

Rượu bia là “kẻ thù số 1” của gan. Dưới tác động của ethanol, gan bị viêm, tổn thương tế bào, lâu dần dẫn đến xơ gan, ung thư gan. Nước ngọt có gas dù không chứa cồn nhưng lại rất giàu đường tinh luyện và chất bảo quản, khiến gan dễ bị tích tụ mỡ và viêm nhiễm.

Nếu bạn muốn tìm cách làm mát gan hiệu quả, hãy bắt đầu từ việc giảm hoặc ngưng hoàn toàn việc sử dụng các thức uống này. Thay vào đó, bạn có thể dùng:

• Nước dừa tươi
• Nước ép bưởi, cam
• Trà gừng mật ong (dùng lạnh vào mùa hè)

6. Giữ thói quen vận động đều đặn

Tập thể dục giúp lưu thông máu tốt hơn đến gan, kích thích chuyển hóa mỡ, giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ và hỗ trợ gan hoạt động hiệu quả. Không cần thiết phải luyện tập quá nặng, chỉ cần duy trì đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, yoga, đạp xe hoặc bơi lội cũng giúp làm mát gan tự nhiên nhờ kích hoạt các cơ chế tự điều tiết trong cơ thể.

7. Ngủ đủ giấc – bí quyết hồi phục gan ban đêm

Bạn có biết rằng gan hoạt động mạnh mẽ nhất trong khoảng thời gian từ 23h đến 3h sáng? Đây là thời điểm gan thực hiện quá trình lọc máu, loại bỏ độc tố và tái tạo tế bào. Nếu bạn ngủ không đủ giấc hoặc ngủ muộn, gan sẽ không thể hoàn thành chức năng này một cách trọn vẹn.

Việc duy trì giấc ngủ đều đặn từ 22h, ngủ đủ 7–8 giờ mỗi đêm chính là một cách làm mát gan thụ động nhưng cực kỳ hiệu quả mà nhiều người bỏ qua.

Lưu ý thêm: khi nào cần đến bác sĩ?

Dù các cách làm mát gan tại nhà thường rất hữu ích, nhưng nếu bạn có biểu hiện như:

• Nóng trong kéo dài
• Da vàng, mắt vàng
• Nước tiểu sẫm màu
• Mệt mỏi thường xuyên
• Đau vùng hạ sườn phải

Bạn nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa gan mật để được chẩn đoán chính xác và hướng dẫn điều trị phù hợp.

8. Viên uống SILYMAGOLD: Hỗ trợ thanh nhiệt, cải thiện chức năng gan

Silymagold là sản phẩm hỗ trợ chức năng gan hiệu quả từ BCC Pharma, với công thức đặc biệt kết hợp các thành phần thảo dược tự nhiên quý giá như silymarin, cao thất diệp chi hoa, cao giảo cổ lam, cao nhân trần, beta glucan và cao atiso. Sản phẩm giúp hỗ trợ thanh nhiệt giải độc gan, hỗ trợ bảo vệ gan khỏi các tác động từ rượu bia, viêm gan, xơ gan, và các bệnh lý gan khác.

Trong mùa hè nắng nóng, gan dễ bị tổn thương nếu không được chăm sóc đúng cách. Việc chủ động áp dụng các cách làm mát gan đơn giản tại nhà không chỉ giúp bạn tránh nóng trong người, nổi mụn, mệt mỏi mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe gan lâu dài, giảm nguy cơ bệnh lý nguy hiểm như gan nhiễm mỡ, xơ gan, ung thư gan.

Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống, sinh hoạt và nghỉ ngơi để cơ thể – đặc biệt là lá gan – luôn trong trạng thái mát mẻ, khỏe mạnh và sẵn sàng “chiến đấu” với thời tiết oi bức. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua hotline 0865 989 594 hoặc để lại câu hỏi tại đây để được tư vấn chi tiết hơn!

Xem thêm: Viêm gan B gây ung thư gan: Nguyên nhân của hơn 50% ca mắc toàn cầu