5 yếu tố gây suy giảm sức đề kháng

Bạn có thường xuyên bị cảm cúm, mệt mỏi hay dễ bị bệnh vặt? Đây có thể là dấu hiệu cho thấy sức đề kháng của bạn đang suy yếu.

Sức đề kháng của cơ thể, hay còn gọi là hệ miễn dịch, đóng vai trò then chốt trong việc chống lại các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài như vi khuẩn, virus, nấm và ký sinh trùng. Một hệ miễn dịch khỏe mạnh chính là “tấm khiên” vững chắc, giúp chúng ta duy trì trạng thái sức khỏe tối ưu.

Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại, nhiều thói quen tưởng chừng vô hại lại âm thầm làm suy yếu “hàng rào” bảo vệ này. Điều đáng nói là, chúng ta thường không nhận ra những tác động tiêu cực đó cho đến khi cơ thể xuất hiện các dấu hiệu bệnh tật.

Bài viết này sẽ đi sâu phân tích 5 yếu tố phổ biến nhất có thể gây suy giảm sức đề kháng, đồng thời đề xuất những giải pháp thiết thực để bạn chủ động bảo vệ sức khỏe của mình.

1. Lạm dụng rượu bia

Rượu bia, đặc biệt khi tiêu thụ quá mức, gây ức chế hệ miễn dịch. Chúng làm giảm số lượng và chức năng của bạch cầu, gây tổn thương niêm mạc đường tiêu hóa và làm thay đổi hệ vi sinh đường ruột. Hậu quả là tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp, viêm phổi và các bệnh nhiễm trùng khác.

Uống rượu bia quá mức cũng gây tổn hại đến gan, cơ quan đóng vai trò quan trọng trong việc lọc máu và loại bỏ độc tố. Khi gan bị tổn thương, sức đề kháng của cơ thể cũng bị suy giảm.

Không chỉ vậy, rượu bia còn ảnh hưởng đến khả năng sản xuất cytokine, các protein đóng vai trò quan trọng trong việc điều phối phản ứng miễn dịch. Việc giảm sản xuất cytokine khiến cơ thể khó khăn hơn trong việc chống lại các tác nhân gây bệnh.

2. Hút thuốc lá

Nicotine và các chất độc hại khác trong khói thuốc lá làm giảm khả năng hoạt động của bạch cầu, tổn thương niêm mạc đường hô hấp và làm giảm sản xuất kháng thể. Người hút thuốc lá có nguy cơ cao mắc các bệnh nhiễm trùng, ung thư phổi và các bệnh lý mãn tính khác.

Hút thuốc lá cũng làm giảm khả năng vận chuyển oxy trong máu, khiến các tế bào miễn dịch không thể hoạt động hiệu quả. Đồng thời, khói thuốc lá gây kích ứng đường hô hấp, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn và virus xâm nhập.

Đặc biệt, hút thuốc lá gây tổn thương các lông mao trong đường hô hấp, vốn có chức năng loại bỏ các chất nhầy và tác nhân gây bệnh. Khi lông mao bị tổn thương, các tác nhân gây bệnh dễ dàng xâm nhập vào phổi và gây nhiễm trùng.

3. Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, muối, chất béo bão hòa, gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột và dẫn đến viêm mãn tính. Chế độ ăn này khiến cơ thể thiếu hụt vitamin và khoáng chất, làm suy yếu hệ miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng, dị ứng và các bệnh mãn tính.

Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn cũng dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì, gây áp lực lên hệ miễn dịch. Ngoài ra, các chất phụ gia trong thực phẩm chế biến sẵn có thể gây hại cho hệ tiêu hóa và làm suy yếu sức đề kháng. Hơn nữa, chế độ ăn thiếu chất xơ, vitamin và khoáng chất làm giảm số lượng và đa dạng của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hệ miễn dịch.

4. Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng mãn tính làm tăng sản xuất hormone cortisol, ức chế hệ miễn dịch. Cortisol làm giảm số lượng và hoạt động của tế bào miễn dịch, làm giảm sản xuất các cytokine có lợi và gây rối loạn giấc ngủ. Căng thẳng kéo dài làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, bệnh tự miễn và các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Khi căng thẳng, cơ thể cũng sản xuất nhiều adrenaline, gây co mạch và giảm lưu thông máu đến các cơ quan, bao gồm cả hệ miễn dịch. Đồng thời, căng thẳng làm suy giảm khả năng phục hồi của cơ thể, khiến hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả. Thực tế là, căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, suy giảm trí nhớ và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Tất cả những yếu tố này đều ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch.

5. Thiếu ngủ

Giấc ngủ là thời gian cơ thể phục hồi và tái tạo tế bào miễn dịch. Thiếu ngủ làm giảm sản xuất các cytokine có lợi, tăng sản xuất các cytokine gây viêm và làm giảm hoạt động của tế bào NK. Hậu quả là tăng nguy cơ nhiễm trùng, bệnh tim mạch, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác.

Thiếu ngủ cũng làm suy giảm chức năng của hệ thần kinh, ảnh hưởng đến khả năng điều hòa hệ miễn dịch. Đồng thời, thiếu ngủ gây mệt mỏi, suy nhược, khiến cơ thể dễ bị tấn công bởi các tác nhân gây bệnh. Cần lưu ý rằng, thiếu ngủ gây rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến hoạt động của nhiều cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả hệ miễn dịch.

6. Giải pháp giúp tăng cường sức đề kháng

• Ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt và protein; hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, nước có đường.
• Bổ sung vitamin, khoáng chất, uống đủ nước.
• Ngủ 7-9 tiếng, duy trì giờ giấc ổn định, tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Tập thể dục 30 phút/ngày, ít nhất 5 ngày/tuần.
• Giảm căng thẳng với thiền, yoga, hít thở sâu, hoạt động yêu thích.
• Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia.
• Giữ vệ sinh tay, tránh tiếp xúc nguồn bệnh, tiêm phòng đầy đủ.

7. Imuglucan – bí quyết nâng cao hệ miễn dịch tự nhiên

TPBVSK IMUGLUCAN là giải pháp tối ưu giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường. Với thành phần chính là Beta 1,3/1,6-D-Glucan (160mg) và vitamin C (25mg), IMUGLUCAN hỗ trợ kích thích hệ miễn dịch tự nhiên, tăng cường khả năng chống lại vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh. Sản phẩm đặc biệt phù hợp cho người có sức đề kháng kém, người thường xuyên mệt mỏi, người mới ốm dậy và người cao tuổi. IMUGLUCAN – “lá chắn” vững chắc cho sức khỏe của bạn và gia đình.

Sức đề kháng, nền tảng của sức khỏe, được xây dựng từ những lựa chọn hàng ngày. Chế độ dinh dưỡng cân bằng, vận động thường xuyên, giấc ngủ sâu và đủ giấc, tất cả tạo nên một hệ miễn dịch vững chắc, giúp bạn đối phó với bệnh tật. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, bởi sức khỏe tốt đến từ những thói quen tốt.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các biện pháp tăng cường sức khỏe hoặc có thắc mắc về IMUGLUCAN, đừng ngần ngại liên hệ hotline 0865989594 hoặc để lại câu hỏi tại đây.

Xem thêm: Beta Glucan – chất chống ung thư mạnh đã được khoa học chứng minh